La musculation en résistance progressive à l'élastique

Le renforcement musculaire en résistance progressive se développe depuis quelques années seulement en France mais il est utilisé couramment dans les milieux sportifs aux USA et dans certains pays de l'Europe de l'est. C'est un moyen simple, efficace et ludique pour se muscler.

La musculation est une activité physique qui s'est beaucoup développée ces dernières années avec l'explosion des salles de sports, club de gymnastique, etc. Mais jusqu'à maintenant, cette pratique était contraignante car elle nécessitait l'utilisation de machines très sophistiquées pour pouvoir faire travailler tel ou tel muscle, tel ou tel groupe musculaire, telle ou telle partie de son corps. Sans parler du coût important d'un abonnement dans ces salles de sport.

Avec l'apparition de la bande élastique, cette conception de la musculation en salle est remise en question (sauf bien sûr pour les sportifs de haut niveau qui ont besoin de quantifier leur effort pour des objectifs supérieurs à la moyenne des êtres humains). En effet, l'élastique s'utilise partout, à la plage comme au bureau, et ne nécessite aucune infrastructure particulière sinon un point fixe pour certains exercices . Ce point fixe peut être simplement une poignée de fenêtre, de porte, un arbre ou un poteau quelconque. Son encombrement est nul : il se transporte dans une poche de survêtement et ne pèse que quelques grammes.

A l'encontre des machines de musculation, l'élastique permet d'effectuer un travail musculaire progressif dès le début du mouvement en respectant la physiologie articulaire et leur composante de rotation automatique. Cette technique permet aussi de travailler les chaînes musculaires du corps humain très facilement. La reproduction du geste sportif contre résistance progressive en est la démonstration la plus intéressante pour les athlètes de haut niveau.

Les principes de la musculation à l'élastique

Il faut travailler progressivement. Au départ, utilisez une bande élastique d'une couleur correspondant à une résistance pas trop importante pour pouvoir effectuer les mouvements sans difficulté. Puis au fur et à mesure des séances vous pourrez changer de couleur jusqu'à adopter la résistance qui vous convient. Si l'exercice vous paraît pénible dès le départ du mouvement, diminuez la résistance de l'élastique ou cherchez un exercice moins difficile.

Au début du travail à l'élastique le mouvement doit être lent et maintenu en fin de course quelques secondes. Progressivement vous pourrez introduire la notion de vitesse en fonction de vos possibilités et de vos objectifs. La progression doit aussi s'effectuer au niveau du choix des exercices. En effet, pour certains groupes musculaires, il est conseillé de commencer par des exercices faciles ou la sollicitation n'est pas directe (travail par diffusion) puis d'intégrer progressivement des exercices difficiles.

Travaillez toujours sur le temps expiratoire, en effet, il faut toujours souffler au moment de l'effort.

Il faut effectuer l'exercice à partir d'une position corrigée pour éviter les contraintes néfastes pour le reste du corps, notamment la colonne vertébrale.

Il faut respecter le temps de repos et le temps de travail. En effet, il est inutile d'effectuer de grandes séries de mouvements. Il vaut mieux s'en tenir a des séries courtes entrecoupées de temps de repos pour permettre à vos muscles de récupérer et d'éviter les blessures.

Il faut faciliter la récupération du muscle en effectuant des étirements ou stretching à la fin de chaque séance. Les étirements doivent faire partie intégrante de la séance de musculation.